روانشناسی و مشاوره

بدون نه گفتن ، نه بگویید!

سه تکنیک ساده برای مدیریت 

طرحواره اطاعت و ایثار در مقابل خواسته دیگران

۱-تعدیل 

شما که از نه گفتن» می ترسید، و ظاهرا هم تا بخواهید فرایند درمان خود را کامل کرده و بر ترسهایتان غلبه کنید، زمان بیشتری نیاز دارید. پس بهتر است فعلا، چند الگوی ساده را یاد بگیرید تا در شرایط مختلف کمتر آسیب ببینید. یکی از الگوهای نه گفتن» تعدیل خواسته های افراد است. مثلا اگر کسی از شما یک میلیون تومان قرض خواست، بگویید پانصد هزار تومان می توانید بدهید. اگر برای فردا از ۹ صبح تا غروب از شما کمک خواستند، بگویید ۱۲ ظهر برای کمک آماده هستید.» البته اگر کاری دارید و میتوانید نه» بگویید که چه بهتر! اما اگر نمی توانید، خواسته طرف مقابل را کمی تعدیل کنید. به قولی جلوی ضرر را از هر جا که بگیریم، منفعت است.

۲-تعویق 

ممکن است انجام تقاضای دیگران در آن لحظه برای شما سخت باشد، پس میتوانید آن را کمی به عقب بیندازید. اگر دوستتان تقاضا دارد که برای خرید او را همراهی کنید و شما امتحان دارید، به او بگویید برای فردا شب او را همراهی خواهید کرد.» با این الگو، زمان انجام خواسته طرف مقابل را به تعویق انداخته تا کمتر آسیب ببینید. البته واقعا اگر کاری ندارید و اجابت خواسته ی دیگران برایتان زحمتی ندارد، حتما همراهی شان کنید. هیچ وقت از نه گفتن» صرفا برای لجبازی استفاده نکنید. 

۳-تبدیل

گاهی می توانید خواسته دیگران را تبدیل کرده و پیشنهاد جایگزین بدهید. ممکن است دوستتان برای اسباب کشی به کمک شما نیاز داشته و شما واقعا نتوانید کمکش کنید. میتوانید با تبدیل خواسته او به یک گزینه امکان پذیرتر، به او بگویید اگر چه برای اسباب کشی نمی توانید، اما برای چینش وسائل به او کمک خواهید کرد.» به خواهرتان بگویید نمی توانید برایش کیک بپزید، اما می توانید دستور کامل را تلفنی و دقیق برایش توضیح دهید.» به برادرتان بگویید نمی توانید ماشین را به او قرض بدهید، اما میتوانید او را به مقصد برسانید.»